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Hygiène de vie pendant la grossesse
Les bonnes pratiques d'hygiène et de mode de vie pour protéger votre santé et celle de votre bébé.
La moustiquaire — protection essentielle
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Pendant la grossesse, le paludisme provoque anémie, fausse couche, prématurité et petit poids de naissance. Dormez chaque nuit sous une moustiquaire imprégnée, souvent remise gratuitement lors de la première CPN.
- Dormez obligatoirement sous moustiquaire imprégnée (MILDA) toutes les nuits
- La MILDA est distribuée gratuitement lors de la 3ème CPN
- Vérifiez régulièrement que la moustiquaire n'a pas de trous
- Rentrez les bords sous le matelas pour éviter les entrées de moustiques
- Renouvelez la MILDA tous les 3 ans (perte d'efficacité de l'imprégnation)
- Protégez aussi bébé dès sa naissance avec sa propre moustiquaire
Hygiène personnelle quotidienne
🌿 Mains
- Se laver les mains avant de manger et cuisiner
- Après les toilettes et change de bébé
- Après contact avec la terre ou les animaux
- Savon et eau propre pendant au moins 20 secondes
🌿 Eau et aliments
- Boire uniquement de l'eau bouillie ou filtrée
- Éviter les aliments crus mal lavés
- Cuire les viandes et poissons à cœur
- Conserver les aliments couverts et à l'abri des insectes
🌿 Corps et hygiène intime
- Douche quotidienne avec savon doux
- Sécher le corps soigneusement, surtout les plis
- Changer de sous-vêtements en coton chaque jour
- Nettoyer l'extérieur intime avec de l'eau tiède uniquement
🌿 Dents et bouche
- Se brosser les dents 2x par jour
- Consulter un dentiste — les caries peuvent s'aggraver pendant la grossesse
- Les nausées érodent l'émail — rincer à l'eau après vomissement
- Ne pas utiliser de produits blanchissants non prescrits
Assainissement de l'environnement
- Éliminer les eaux stagnantes autour de la maison (seaux, pneus, canaris) — gîtes à moustiques
- Couvrir systématiquement les réservoirs d'eau
- Évacuer les ordures régulièrement — ne pas brûler près de la maison
- Aérer les pièces chaque matin — ouvrir les fenêtres
- Éviter les produits chimiques (peinture, détergents forts) en espace confiné
- Ne pas utiliser de pesticides en spray à l'intérieur pendant la grossesse
- Tenir les toilettes propres — hygiène fécale cruciale pour éviter typhoïde et choléra
Activité physique adaptée à la grossesse
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L'exercice régulier pendant la grossesse est recommandé. Il réduit les douleurs lombaires, améliore le sommeil, facilite l'accouchement et prévient le diabète gestationnel.
✅ Activités recommandées
- Marche 30 min/jour à allure modérée
- Natation et aquagym
- Yoga prénatal
- Étirements doux
- Exercices de Kegel (périnée)
- Vélo stationnaire (1er trimestre)
❌ Activités à éviter
- Sports de contact (football, basketball)
- Activités à risque de chute
- Plongée sous-marine
- Exercices à plat dos après 16 semaines
- Activités par chaleur intense
- Sport jusqu'à l'essoufflement
Sommeil et repos
- Dormez 8 à 9 heures par nuit + sieste de 30 min si possible
- Position idéale : sur le côté gauche (améliore la circulation sanguine vers le bébé)
- Utilisez un oreiller de grossesse ou des coussins pour soutenir le ventre
- Évitez de vous allonger sur le dos après le 5ème mois (compression de la veine cave)
- Réduisez les écrans (téléphone, télévision) 1 heure avant le coucher
- Aérez votre chambre — température idéale : 18-20°C
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